نکاتی برای تحرک بیشتر در محیط کار:
1. انجام تمرینات و ورزش های کوتاه در دسترس: می توانید در طول روز کوچکترین فرصت ها را برای انجام تمرینات کوتاه و ورزش های ساده پیدا کنید. به عنوان مثال، می توانید برخی از تمرینات سریع مانند شناوری پا، انجام پلانک یا برخی تمرینات استرچینگ را در هنگام نشستن در میز کار انجام دهید. این کوچکترین وقفه ها در روز می توانند عملکرد و بهره وری شما را افزایش دهند.
2. استفاده از پله ها به جای آسانسور: در صورتی که امکان استفاده از پله ها در محل کار شما وجود دارد، به جای استفاده از آسانسور، ترجیحاً پله ها را انتخاب کنید. صعود و نزول پله ها یک فعالیت بدنی ساده و مؤثر است که عضلات شما را تقویت می کند و سطح فعالیت بدنی را افزایش می دهد.
3. استفاده از میز کار قابل تنظیم ارتفاع: در صورتی که امکان استفاده از یک میز کار قابل تنظیم ارتفاع در محل کار شما وجود دارد، از این امکان استفاده کنید. می توانید ارتفاع میز کار را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید در حالت نشسته و سر، گردن و زانوهایتان را در یک خط قرار دهید. این کار به شما کمک می کند تا در طول روز بیشتر حرکت کنید و از بیماری های ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری کنید.
4. پیاده روی در ساعت های استراحت: در ساعت های استراحت خود، می توانید به جای نشستن در میز کار، برای چند دقیقه به دور محل کار پیاده روی کنید. این کوچکترین وقفه ها در طول روز به شما کمک می کنند تا در محیط کار بیشتر حرکت کنید و انرژی را افزایش دهید.
5. استفاده از دوچرخه یا پیاده روی به محل کار: در صورتی که مسافت محل کارتان قابل پیاده روی یا دوچرخه سواری است، ترجیحاً از این روش ها برای رفت و آمد استفاده کنید. این روش ها علاوه بر افزایش فعالیت بدنی، به شما کمک می کنند تا از ترافیک و استفاده از وسایل نقلیه متعامد جلوگیری کنید.
با رعایت این نکات، می توانید فعالیت بدنی خود را در محیط کار افزایش داده و سلامتی و بهره وری خود را بهبود بخشید.
