چرا بعد از ورزش عضلات درد میگیرند؟
ورزش برای سلامتی بدن بسیار مفید است. با این حال، پس از ورزش، بسیاری از افراد از درد عضلانی شکایت می کنند. این درد عضلانی معمولاً بعد از چند ساعت یا روزها از ورزش شدیدتر می شود و ممکن است تا چند روز نیز ادامه داشته باشد. در این مقاله به دلیل این درد عضلانی پس از ورزش می پردازیم.
در اثر ورزش، عضلات بدن تحت فشار و کشیدگی قرار می گیرند. این تمرینات باعث ایجاد میکروتراوش در عضلات می شوند که برای بازسازی و بهبود آنها، بدن نیاز به زمان دارد. این تراوش ها موجب تشکیل ترک های کوچک در عضلات می شوند که ممکن است باعث درد و تورم عضلات شوند.
از دیگر عواملی که ممکن است در درد عضلانی پس از ورزش تاثیر داشته باشند، عدم استفاده از تکنیک های صحیح در تمرینات ورزشی است. این موضوع می تواند باعث ایجاد فشارهای نامناسب بر روی عضلات شود که در نتیجه ممکن است به بروز درد عضلانی منجر شود.
همچنین، عدم استفاده از تکنیک های صحیح تنفسی می تواند باعث درد عضلانی پس از ورزش شود. اگر تنفس صحیح در حین ورزش انجام نشود و تنفس شما نامنظم یا غیر عمیق باشد، عضلات شما به اکسیژن کافی دسترسی نخواهند داشت و این می تواند باعث ایجاد درد و کشیدگی عضلانی شود.
دیگر چیزی که ممکن است در درد عضلانی پس از ورزش تاثیر داشته باشد، شرایط پیشینی است. افرادی که قبلاً کم فعالیت بوده اند و در زمان کوتاهی به ورزش شدید می پردازند، ممکن است دچار درد عضلانی شوند. همچنین، افرادی که بدنشان به عادت ندارد ورزش کند، ممکن است بیشتر درد عضلانی پس از ورزش را تجربه کنند.
روش های پیشگیری از درد عضلانی پس از ورزش
برای جلوگیری از درد عضلانی پس از ورزش، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
– آغاز ورزش با تمرینات شدید در حد مقدور و آرام و تدریجی کردن تمرینات
– استفاده از تکنیک های صحیح در تمرینات ورزشی
– استفاده از تکنیک های صحیح تنفسی در حین ورزش
– استفاده از پوشش های مناسب و محافظتی
– انجام تمرینات احمقانه و بیش از حد از جمله تمریناتی که برای بدن شما خیلی شدید هستند، اجتناب کنید
– استفاده از تکنولوژی های مدرنی مانند ماساژورهای الکترونیکی و انواع اسپری های ضد درد
– استفاده از آموزش های مربیان ورزشی با تجربه
– استفاده از مکمل های غذایی خاصی که می توانند در بهبود درد عضلانی پس از ورزش کمک کنند.
به طور کلی، درد عضلانی پس از ورزش معمولاً چند روز به طول می انجامد و باید به عنوان یک قسمت طبیعی از فرآیند بهبود بدن تلقی شود. با این حال، اگر درد شما خیلی شدید است و برای مدت زیادی ادامه دارد، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.
